小鳥(niǎo)腿指的是雙腿纖細(xì),，肌肉線(xiàn)條飽滿(mǎn)，大小腿的比例適中的腿型,，這種腿型美觀并且健康,，是大部分女生都羨慕的一種腿型。

想要練成小鳥(niǎo)腿,，不是一朝一夕就能達(dá)到目的的,，需要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，我們可以通過(guò)下面這幾個(gè)動(dòng)作,，幫助小鳥(niǎo)腿的塑造,，讓大象腿變小鳥(niǎo)腿。

1.盤(pán)腿拉伸,。坐在墊子上,，雙腿分開(kāi)，讓腳心并攏,，并且讓膝蓋盡力向下壓,，雙手握住腳，上半身俯身向下壓,，盡力去接觸雙腳,，堅(jiān)持30秒，能夠很好的拉伸整條腿的內(nèi)側(cè),。

2.仰臥拉伸,。仰臥在墊子上，雙腿伸直拉長(zhǎng),，將一條腿屈膝向上抬,，使得大腿盡量靠近身體，保持30秒,，左右交替做,，這樣能夠拉伸大腿后側(cè)。

3.瑜伽下俯式,。雙手撐地,，雙腿伸直，做下犬式,，使得身體呈V字形,，接下來(lái)膝蓋跪地，使得上半身盡量著地,，拉伸上半身的身體,，能夠讓身型更加挺拔優(yōu)雅。

4.仰臥單側(cè)腿拉伸,。仰臥在墊子上,，雙腿伸直,，一側(cè)腿伸直抬起，和身體呈90度角,，同時(shí)用手摸腿,。這個(gè)動(dòng)作也可以雙腿同時(shí)抬起，用雙手摸腿,。

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