蝴蝶背是怎么練出來的
蝴蝶背可以通過一些瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),，比如:下犬式,、眼鏡蛇式等，除此之外,，平時(shí)還可以多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，都可以幫助練出蝴蝶背,。
優(yōu)雅的女人都希望有一個(gè)美麗的背影，讓別人望塵莫及,。女生都比較喜歡蝴蝶背,，就是后背的肩胛骨有若隱若現(xiàn)的感覺，看起來很性感,。但是蝴蝶背要適可而止,，如果背部的骨頭太過于突出也不好看，柔軟的瑜伽動(dòng)作可以讓背部的線條更加流暢,。
下犬式：
這個(gè)動(dòng)作是瑜伽非常常見的動(dòng)作,，趴在地面上,，雙手放在胸部兩側(cè)，雙手要和肩膀同寬,，抬起腳后跟,，讓腳后跟和臀部保持一樣的寬度，前腳掌和地面垂直,。膝蓋和大腿收緊離開地面,，讓雙腳和雙手保持對稱，呼氣的時(shí)候抬起骨盆和軀干,。
眼鏡蛇式：
俯臥在地面上,，臉朝下，把雙腿伸直并且靠攏雙腳,，讓膝蓋保持繃直的狀態(tài),。吸氣的時(shí)候雙手按壓在地面，抬起上半身,，再次吸氣的時(shí)候讓上半身盡力的往上抬,，雙腿繃直，保持動(dòng)作二十秒,。
除了瑜伽動(dòng)作,，平時(shí)鍛煉完之后就要做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，對手臂,、胸部以及背部都有放松的效果,。
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