蝴蝶背怎么練
想要擁有蝴蝶背,，可以通過一些瑜伽動作進行鍛煉,，讓背部線條更加流暢，去除背部脂肪,。
第一種:
雙腿分開與肩同寬站立手臂側平舉,，手心向前,，讓雙臂前后擺動。向前的時候稍微超過身體一側即可,，稍后的時候盡量讓兩只手互相靠近,，這個動作每天重復30次，對于手臂,、胸部還有背部的肌肉都有鍛煉的效果,。
第二種:
趴在瑜伽墊上，雙手放在胸部的兩側,，雙手的距離比肩膀略寬,。雙腿伸開和胯部同寬,，腳掌和腳后跟往外打開。用肩部用力下壓,，讓額頭緊貼著地板,。肩部盡力往下壓，不需要壓的太低,，要讓背部保持平直,，讓整個脊椎呈一條直線才可以，每次保持這個動作五秒鐘,。
第三種:
坐在瑜伽墊上保持上身挺直,，雙手在身體兩側模擬劃船的動作，反復滑動直到手臂出現微酸的感覺即可,，這個動作不但可以鍛煉背部,，而且可以減少手臂上的脂肪。
第四種,。
仰臥在瑜伽墊上,，雙腳著地，膝蓋自然向上,，雙手放在頭部兩側,。讓整個身體自然的抬起來，用雙腳和手臂發(fā)力撐住身體,，讓臀部和肩部完全脫離墊子即可,，這樣可以自然的拉伸背部。
第五種,。
這種方式比較簡單,，平時吃飯之后貼墻站立，用手臂的力量將左邊肩膀慢慢的抬高,，然后恢復水平狀態(tài),，緊接著進行右肩的鍛煉即可。
Tags：蝴蝶
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