h型身材怎么變成沙漏身材
h型身材想要成沙漏身材重點(diǎn)就是要減少腰圍,，重點(diǎn)鍛煉腰部,，練出小蠻腰,，才能夠變成沙漏身材,。因?yàn)閔型身材本身不算胖,，所以單純減肥是沒辦法練出小蠻腰的,，主要還是靠運(yùn)動(dòng),。
用什么方法可以瘦腰,？
1,、用雙手撐在地面上,，和肩膀齊寬，膝蓋支撐在地面上,，大腿和雙手都和地面垂直,。一直腿往后伸直，腳尖用力向后拉伸，保持身體的穩(wěn)定和呼吸的均勻,。每條腿運(yùn)動(dòng)十五次換另一只腿即可,。
2、仰臥在墊子上,，手臂伸直放在身體兩側(cè),，把腳尖繃緊一點(diǎn)，抬起雙腿,，雙腿交替運(yùn)動(dòng),，保持呼吸均勻，感覺到腰腹部都有收緊的感覺,。
3,、臀部支撐在墊子上，用腳后跟輕輕的接觸瑜伽墊,，讓腳后跟穩(wěn)定住身體,，上半身微微后傾和地面形成45度角，腹部微微的用力,，均勻的呼吸,。雙手抱拳，扭動(dòng)腹部,，帶動(dòng)肩膀往兩邊轉(zhuǎn)動(dòng),。
4、躺在墊子上,，屈膝讓腳后跟距離臀部約一個(gè)拳頭的距離，兩只手放在耳朵的兩側(cè),，腹部收縮讓背部離開地面,，用鼻尖觸碰膝蓋，再慢慢的把背部放下,。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,，每次重復(fù)三十組。
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