草莓型身材可以練成什么身材
草莓型身材通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ?xùn)練,，可以練成沙漏型身材,，草莓型身材的缺點(diǎn)主要在于臀窄，給人頭重腳輕的感覺,，通過增加臀部的維度,，讓腰臀比的數(shù)據(jù)更好,。
草莓型身材如果想要鍛煉成沙漏型身材,，可以通過下面這些動(dòng)作：
1.深蹲。深蹲能夠鍛煉大腿的肌肉,，蹲下的時(shí)候,，大腿和地面保持平行，小腿傾斜的幅度和上半身保持一致,，基本平行，保持軀干挺直,，目視前方,；腳尖和膝蓋的朝向一致，膝蓋與腳尖的位置相同,，膝蓋盡量不要超過腳尖,。
2.臀橋。仰臥在瑜伽墊上,，屈膝,，雙腳之間的距離略寬于肩膀，雙臂放在身體的兩側(cè),，使用臀部向上發(fā)力,，用肩膀和背部上半部分作為支點(diǎn)，將臀部向上拱起,，順勢帶起背部的下半部分,，使得軀干能夠形成一條直線，然后臀部發(fā)力,，緩慢還原,。
3.跪姿側(cè)抬膝。跪姿臥于墊子上,，上半身使用雙臂支撐,，手肘部位微微彎曲，使得身體和地面平行,，下肢使用雙膝支撐身體,。保持膝蓋彎曲的角度不變，將一條腿慢慢抬起來,，抬到和背部幾乎平行的位置之后保持一會(huì)再慢慢放下來,，做完一側(cè)的規(guī)定次數(shù)之后換另一條腿繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。
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