草莓型身材怎么變沙漏型身材
草莓型身材要是想要變成沙漏型身材,，那么需要鍛煉臀部,，臀部的鍛煉可以通過深蹲、臀橋,、跪姿側(cè)抬腿等動作,，當(dāng)然最重要的是堅持進行鍛煉,，不要半途而廢，這樣才有可能變?yōu)樯陈┬蜕聿摹?/p>
沙漏型身材是最標(biāo)準(zhǔn)的一種體型,，草莓型身材和它相比,，問題在于臀窄，所以想要變成沙漏型身材的話,，主要是練臀部,，可以通過下面這幾個動作進行訓(xùn)練：
1.深蹲。身體保持挺直，雙腳打開,，慢慢蹲下去,，深蹲的時候，膝蓋應(yīng)該和腳尖是同一個方向,，并且膝蓋不能超過腳尖,，身體的重心落在后腳跟上，屁股不要往前翹,，之后慢慢恢復(fù)原本的姿勢,。
2.臀橋。仰臥在瑜伽墊上,，雙膝彎曲,，雙腳微微打開，略寬于肩部,，雙臂放在身體兩側(cè),，使用臀部發(fā)力，用后背作為支撐,，使得軀干慢慢起來,，最后軀干能夠連成一條直線，然后將身體慢慢放下,。
3.跪姿側(cè)抬腿,。俯臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲跪地,，大腿和地面垂直,，使用雙手支撐身體，慢慢抬起一條腿,，向側(cè)面的上方抬,，一直抬到最高處，然后保持兩秒之后放下,，重復(fù)動作,，之后換另一條腿。
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