蜜桃臀怎么練的
蜜桃臀可以通過一些專門針對于臀部的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,，如深蹲,、臀橋,、跪姿后踢腿,、跪姿側(cè)抬膝等,，使得臀部的肌肉變得有彈性,，練成蜜桃臀,。
1.跪姿后踢腿,。跪姿臥在瑜伽墊上,，上半身用手臂支撐，手肘的部位微微彎曲,，下肢用膝蓋支撐,。將一條腿向上抬起，到頂端之后維持兩秒,，之后慢慢下降,，一組做10~20下，之后換另一條腿,。
2.跪姿側(cè)抬膝,。俯臥在瑜伽墊上，雙手撐地,，左膝彎曲離地,，將左側(cè)大腿向外伸展到最高點(diǎn)，注意除了左側(cè)大腿身體的其他部位都是不動(dòng)的，之后放下,，一組做10~20下之后換另一側(cè),。
3.深蹲。身體站直,，雙臂伸到身前,，兩腿之間的距離稍微寬于臀部，然后下蹲,，使得大腿和地面呈平行的角度,，膝蓋所在的位置不能超過腳尖。
4.臀橋,。仰臥在地上,，雙腳之間的距離略寬與肩寬，手臂放在身體兩側(cè),。臀部向上發(fā)力,，以肩和上背為支點(diǎn)，將臀部頂起,，大腿和中下背順勢向上抬起,，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋處于一條直線上，之后臀部用力,，緩慢恢復(fù)到原先的姿勢,。
Tags：蜜桃
相關(guān)推薦
便查問答是一款實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗(yàn)及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。