跳繩能減小腿肌肉嗎
用正確的方法跳繩不會(huì)讓小腿變粗，也不會(huì)長很發(fā)達(dá)的肌肉。如果本身小腿就有很多的肌肉,，通過跳繩是沒辦法減肌肉的,，平時(shí)要使勁按摩小腿，軟化腿部肌肉,。
通過跳繩能夠消耗小腿的肌肉，跳繩可以達(dá)到減肥的效果，要想讓跳繩之后小腿不變粗,，一定要注意在跳完繩后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),。對(duì)小腿的肌肉進(jìn)行拉伸，可以放松腿部肌肉,，避免小腿變粗,。
如何拉伸小腿肌肉？
1,、面對(duì)墻大概距離一步,，用右腳的前腳掌抵著墻，腳后跟放在地上,，雙手扶著墻,。可以感覺到小腿的后側(cè)有拉伸感,，保持20秒,，換另一側(cè)。
2,、面對(duì)墻站立,，雙腳一前一后放，髖部面朝墻,，雙手推墻,，前邊的腿前屈，背部伸展,，大概保持20秒,，換另一邊腿。
3,、躺在瑜伽墊上,，然后把左腿抬起來，右腿放在墊子上,，雙腳的腳尖往回勾,，左手抱住大腿的后側(cè)，使勁往上抬,，可以起到拉伸的效果,。每一側(cè)腿保持20秒然后換另一側(cè)腿。
運(yùn)動(dòng)的拉伸可以讓肌肉的彈性變好,，吸收更多的能量,。增加肌肉的收縮能力。拉伸可以讓肌肉放松,，防止肌肉變僵硬,，增加血液循環(huán)。
Tags：肌肉
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