跳繩久了腿部會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎
跳繩久了腿部會(huì)長(zhǎng)肌肉,，但是跳繩之后正確的按摩和拉伸,，可以讓腿變細(xì)，而且還能讓小腿的肉變緊致,。如果跳繩之后不對(duì)腿進(jìn)行按摩和拉伸,，可能就會(huì)讓腿上長(zhǎng)肌肉,，讓腿變粗。
正確的跳繩可以讓腿部的肌肉線條修長(zhǎng),，還能消除皮下脂肪,，有瘦身減肥的效果。
想要跳繩之后讓腿部不長(zhǎng)肌肉和變粗,，要在跳繩之后,，做好拉伸和按摩,，舒緩?fù)炔考∪猓苊馔茸兇帧?/p>
如何跳繩不會(huì)讓腿變粗,？
跳繩之前要熱身：
運(yùn)動(dòng)之前都是需要熱身的,，這是為了放松肌肉和韌帶，潤(rùn)滑關(guān)節(jié),，讓身體調(diào)整到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),，為之后的運(yùn)動(dòng)做好鋪墊和基礎(chǔ)。
跳繩要循序漸進(jìn)：
跳繩的時(shí)候要選擇循序漸進(jìn)的方式逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，一開(kāi)始跳繩一定不要心急,，也不要一次增加太大的跳繩強(qiáng)度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng),。
不要追求調(diào)整的速度：
跳繩的時(shí)候不需要刻意的追求速度,，每次跳繩的時(shí)候勻速運(yùn)動(dòng)跳繩，不要突然增加速度,，這樣身體可能來(lái)不及適應(yīng),，可能會(huì)導(dǎo)致腿變粗。
跳繩的時(shí)候要選擇回彈性好,，透氣和貼合的運(yùn)動(dòng)鞋,，可以避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳踝受傷。
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