鎖骨怎么練才明顯
?可以通過適當(dāng)?shù)臄U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)達(dá)到練鎖骨的目的。平時(shí)沒事在家可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者通過后背合掌的方式,，可以很好的鍛煉鎖骨,，使鎖骨更明顯。
具體練習(xí)鎖骨的方法：
1,、水平坐在椅子上,，背部要貼著椅背，雙手水平往上推舉,。重復(fù)做15組,，往上托舉的時(shí)候一定要伸直胳膊,，然后緩慢下降。
2,、正常站立或者平坐的時(shí)候,，把手背到后面并合掌。然后可以適當(dāng)?shù)淖笥移揭?，這樣不僅可以鍛煉到鎖骨,，還可以矯正自己的身型。
3,、雙手可以通過握礦泉水瓶的方法練習(xí)鎖骨,，雙手握住礦泉水瓶然后向上推舉，手臂要伸直,，伸直后再慢慢放下,。讓肩部和鎖骨變得更漂亮。
4,、可以平躺在床上或者坐在椅子上,，使頭部呈現(xiàn)往后仰的狀態(tài)?？梢赃_(dá)到瘦臉瘦肩的作用,，在坐椅子的時(shí)候后背一定要緊貼椅子后邊。
5,、可以在健身房完成啞鈴的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，或者家里可以買兩個(gè)啞鈴沒事的時(shí)候可以通過托舉鍛煉自己的鎖骨。手臂和肩膀呈90度的夾角,，手握啞鈴水平往上托舉,。利用腰部為扭轉(zhuǎn)軸，往上平緩的舉啞鈴,，每天堅(jiān)持做15-20組,。
Tags：鎖骨
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