晚上睡眠不好怎么辦
在睡前要做好調(diào)整,，盡量你不要讓自己的情緒過于激動，要做好適當(dāng)?shù)姆潘?，可以先洗個溫水澡再睡覺,，也可以泡一下腳緩解一天的疲勞。然后就是要加強運動,，適當(dāng)?shù)腻憻捪捏w力能夠更好的促進睡眠,。
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睡覺時要調(diào)整好睡姿，不正確的睡姿不僅會影響睡眠還可能會落枕,。有些人在睡覺時喜歡趴著或者蒙被子睡覺,，這種睡姿容易出現(xiàn)呼吸不暢的情況。正確的睡覺姿勢是右側(cè)身睡,，對心臟的壓迫小,，還可以促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量,。睡眠的質(zhì)量還受外界光和聲音的影響,，在睡覺時我們會發(fā)現(xiàn)拉上窗簾的睡眠質(zhì)量，要比不拉窗簾的睡眠質(zhì)量要好,，還發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境下更容易睡著,。
在吃完飯時，要注意食用的量,。食用的量過少,，到了晚上肚子就會有饑餓感,，影響睡眠,。食用量過多,，就會過于飽腹難以消化，消化不良引起胃脹,，也會影響睡眠,。除了吃飯要控制量，還可以嘗試吃一些安神的食物,，比如紅棗,、桂圓以及蓮子等都有安眠的功效。
溫馨提示：
如果情況比較嚴(yán)重,，建議立即到醫(yī)院就醫(yī),。
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