腰部兩側(cè)贅肉怎么減
跑步、屈腿收腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等運動方式都可以有效減掉腰部兩側(cè)的贅肉,，除此之外還要控制飲食,，讓你變身小腰精。
跑步：
跑步作為一項簡單的有氧運動,，堅持下去減脂的效果非常好，前提是你要堅持，就能看到明顯的身材變化,。跑步的時候每次最好堅持三十分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果,，堅持一個月左右你的身材變化就會比較明顯,。
屈腿收腹：
先坐在瑜伽墊上，上身保持不動,，上手放在身體兩側(cè),，雙腿往身體方向彎曲，然后再往下伸直,。腿伸直的時候最好不要直接著地,，直接用腹部的力量控制。十五個為一組，每次做三組,。
俄羅斯轉(zhuǎn)體：
坐在瑜伽墊上,，然后雙腿屈膝，雙腳放在墊子上,，背部上方微微前弓,，通過轉(zhuǎn)動雙肩來帶動手臂進行移動，雙手要接觸到身體兩邊的地面,，視線也要跟著雙手一起移動,，保持腹部的緊繃感和擠壓感。
除了上面的幾種運動,，飲食也要學(xué)會控制,，要遵循少油、低糖的習(xí)慣,，減少熱量的攝入,，避免腹部脂肪堆積。
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