靠墻瘦腿,、空中蹬自行車,、單腿后踢、大腿拉伸等方式，都可以快速瘦大腿,，讓你的大象腿逐漸消失不見,。

靠墻瘦腿：

吃完飯或者閑著的時(shí)候,，背靠著墻壁,，臀部和肩膀的位置都緊緊貼著墻壁，眼睛直視前方,，可以有效瘦腿,。

空中蹬自行車：

先仰臥在地板上，后背緊貼在地面上,，雙手可以放在身體兩側(cè),，然后把腿彎曲成90度，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作,。每天做200到300下,，要感受到腿部肌肉明顯的用力,，這個(gè)動(dòng)作可以有效瘦腿,，還能有效瘦小腹。

單腿后踢：

先俯臥在瑜伽墊上,，然后用雙手撐著地面放在墊子上,，腹部著地,，頭部自然向前伸，抬頭直視前方,。先把左腿往后伸直,，腳尖要繃直，然后換另一只腳,。交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,，有效瘦腿，還能鍛煉腰腹部的肌肉,。

大腿拉伸：

我們不管在進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng),，在運(yùn)動(dòng)完了之后，一定要對(duì)大腿進(jìn)行拉伸,，可以防止大腿變粗,。

如果一味的鍛煉不進(jìn)行身體拉伸，可能會(huì)讓你的肌肉堆積在一起,，雙腿脂肪雖然少了,，但是腿的形狀不好看。所以拉伸在運(yùn)動(dòng)中是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié),。

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