芭蕾天鵝臂怎么做

訪客2024-09-10 19:32:171

芭蕾天鵝臂怎么做

芭蕾天鵝臂可以鍛煉雙臂的肌肉和曲線,，在做的時(shí)候上下劃動(dòng)胳膊、向上劃動(dòng)胳膊,，雙手向外推,、雙手畫圈圈、大幅度上下劃動(dòng)雙臂幾個(gè)步驟輪流做,，4節(jié)一組,，持續(xù)15分鐘就好。

首先打開雙肩,，抬頭挺胸,，兩條手臂像翅膀一樣上下擺動(dòng)，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下,，過低達(dá)不到鍛煉的效果,。保持呼吸均勻，4節(jié)一組,。

第二步是向上劃動(dòng)胳膊,，雙手向外推。雙臂高舉要過頭頂,，由內(nèi)向外做延展動(dòng)作,。接著將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展,。

做到這里會(huì)感到手臂有些酸了,，調(diào)整狀態(tài)，雙臂抬高舉過頭頂,，向上由內(nèi)向外劃動(dòng),。4節(jié)一組,。雙臂微微張開，由前向后劃動(dòng),，肩胛骨向后,，盡量打開雙肩，同樣是4節(jié)一組,。

連續(xù)的平舉胳膊會(huì)比較累,，接著是大范圍的動(dòng)胳膊。雙臂在胸前較大幅度畫圈圈,，脊椎挺直,。4節(jié)一組。將雙臂高高抬起,，雙手碰到一起再落下,，下落緩慢。4節(jié)一組,。

接著以腰為折點(diǎn)身體微微彎曲,，雙臂由內(nèi)向外伸展保持平衡，反方向再來一遍,。

過程中雙肩自然下沉不要聳起,，否則會(huì)把脖子練粗。做累了就先休息下,，不要聳肩堅(jiān)持做,，不然會(huì)起反作用,。

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