什么睡姿可以矯正骨盆
無論什么睡姿都不能夠矯正骨盆,。但是我們睡覺的時候盡量以平躺仰臥睡姿為主，盡量不要采取俯臥位睡姿,。另外平躺仰臥時,，大家可以用枕頭放于膝蓋下方,，讓下肢處于微屈狀態(tài)，雖然不能矯正,，但是可以預(yù)防骨盆移位,。
大家可以做一個測試。站直身姿,，背靠墻壁,，上背部與臀部均貼在墻壁上，如果下背部能放入一掌，那么恭喜你,。你的身姿基本還是正常的,；如果能放入一個拳頭，很有可能是骨盆前傾,；如果一掌都放不進(jìn)去,，那有可能是骨盆后傾。
站姿觸地體前屈可以幫助我們矯正骨盆前傾,。大腿后部腘繩肌訓(xùn)練,，比起常規(guī)的訓(xùn)練矯正，對骨盆前傾更有效果,。身體自然站直，雙腳并攏,，雙膝挺直,。彎腰，兩手手掌碰觸地板,。緩緩?fù)χ鄙碜印?/p>
手掌無法碰到地板也沒有關(guān)系,，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板,，而是拉伸腘繩肌,。背部不用保持挺直，可以微微彎曲,，盡量讓上肢保持自然,，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置,。
高抬腿可以矯正骨盆后傾,。屈髖肌群的很重要作用是讓大腿靠近軀體，高抬腿就是最好的訓(xùn)練動作之一,。自然站直,，雙手固定在小腹前方。兩只腳輪流彈起,，盡可能用膝蓋碰觸手心,。動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。
經(jīng)常做這個動作可以使屈髖肌群變強,，也就能有效地改善骨盆后傾了,。同時這個動作燃脂效率高，還能有效的減肥,，讓你擁有更緊致的大腿,，矯正塑形兩不誤。
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