糯米飯能減肥嗎
糯米飯并不能減肥,。糯米飯具有很強(qiáng)的飽腹能力,，但是糯米飯的淀粉含量很高,，不僅不容易消化,，而且容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪被人體吸收，所以減肥的人一定要少吃糯米飯,。
我們知道,，主食富含碳水化合物，可以給身體提供動(dòng)力支持,，讓身體保持旺盛的代謝,。不過(guò)，不同的主食身體分解的時(shí)間是不同的,，升糖系數(shù)也不同,。升糖系數(shù)慢的主食飽腹感比較強(qiáng)，可以抑制脂肪合成。我們可以選擇一些升糖指數(shù)低的主食來(lái)幫助減肥,。
100g土豆的熱量是76大卡,，比米飯要低多了。雖然土豆富含有淀粉,，但是不容易被消化,，吃土豆，可以增加飽腹感,，達(dá)到降低進(jìn)食量的目,，不過(guò)，土豆要保持清蒸或者水煮的做法,，油炸跟紅燒的做法雖然好吃,，但是會(huì)讓食材熱量飆升，會(huì)讓你發(fā)胖,。
100g全麥面包的熱量是259大卡,，全麥包主要是小麥粉制成的，屬于粗加工的糧食作物,，口感并沒(méi)有白面包那么好吃，但是身體消化分解全麥包的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng),，升糖系數(shù)也會(huì)比較慢,，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。
玉米是粗糧之一,，屬于消化慢,、吸收慢、吃完不容易餓的低GI食物（GI即食物升糖指數(shù)）,，富含膳食纖維,，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且玉米中鉀含量豐富,，鉀離子進(jìn)入體內(nèi)可促進(jìn)鈉離子的排出,，有助于消除水腫。
藜麥?zhǔn)墙陙?lái)開(kāi)始火爆的一種食物,，被稱(chēng)為“谷物之母”,，市面上常見(jiàn)的混合蔬菜沙拉中常常就會(huì)加入藜麥飯。藜麥中富含膳食纖維,，蛋白質(zhì)含量更是高達(dá)14%-22%,，對(duì)人體肌肉合成和修復(fù)頗有幫助。
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