鍛煉能讓胸部變緊實(shí)嗎
鍛煉可以讓胸部變緊實(shí),。不過大家在運(yùn)動時候要穿運(yùn)動內(nèi)衣，因?yàn)樵谶\(yùn)動的時候,，胸部會隨著你每跳一次或跑一步而彈跳及拉伸,，所以，建議喜歡運(yùn)動的朋友,，為自己準(zhǔn)備幾套運(yùn)動內(nèi)衣,，在運(yùn)動中也保護(hù)好自己的胸部。
常見的胸部鍛煉的運(yùn)動有俯臥撐,、擴(kuò)胸運(yùn)動,、游泳、弓步拉繩,、推實(shí)心球等,。
俯臥撐是很好的鍛煉胸部的運(yùn)動。四肢著地,，伸直膝蓋,，用腳尖和手掌支撐身體。雙手直接放在肩膀下,，手指伸直,，攤開放在地面。盡量以最慢的速度做5次非常慢的俯臥撐,。然后,，以比較快的速度做10次俯臥撐。
擴(kuò)胸運(yùn)動很簡單,，可防止胸部下垂和豐胸,，同時預(yù)防乳腺增生。每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘,，可調(diào)整胸背肌力平衡,，防止胸椎單向側(cè)彎，可以使胸部看起來更堅(jiān)挺。
水對胸部有按摩作用,，而且游泳有利于腹,、腰肌鍛煉。其中,，自由泳和仰泳豐胸效果最好,。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大,，但鍛煉可增強(qiáng)乳房下面的胸肌,，胸肌發(fā)達(dá)可使胸部突出，看起來就會豐滿一些,。
弓步拉繩動作時,，兩腿一前一后呈弓步站立,，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄,，后腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩,，拉至雙臂與地面平行,，然后向后收回。動作要緩慢,，這樣你能感覺到胸部在展開,。
推實(shí)心球這個動作也很簡單，擺好做俯臥撐動作的姿勢,，左手按在一個實(shí)心球上,，右手按在地板上。雙腿并攏,，提胸收腹,。身體保持平直，兩肘彎曲,，身體緩緩下降,，然后雙手用力向上撐，回到起始位置,。