鍛煉胸肌能吃辣嗎
鍛煉胸肌是能吃辣的,。大家可以在訓(xùn)練前可以適當(dāng)?shù)某砸稽c辣椒,，辣椒中的姜黃色素能幫助我們的肌肉在大量運動后恢復(fù)正常,，不過鍛煉過后就不要吃辣椒了,，而且最好不要吃辣椒油,，脂肪含量較高,，熱量也高,。
我們在訓(xùn)練前半個小時要補充適量的碳水,，為的是提供接下來高強度訓(xùn)練所需的能量,。如果空腹進行力量訓(xùn)練,，肌肉里糖分儲備不足，身體勢必會分解肌蛋白來提供能量,，這就會導(dǎo)致肌肉白白流失,，肌肉圍度下降。
在健身后,，身體會向大腦發(fā)出疲勞和饑餓的訊息,，不少人為了填飽肚子，選擇了錯誤的食物,，亂吃東西對健康有害,，尤其是在運動之后,，錯誤飲食可能讓健身效果蕩然無存。在健身后,，補充一定的卡路里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要,。
練胸肌我們常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練,。這類鍛煉運動量大,、負荷重，需要較多的蛋白質(zhì),，為了保證充足的能量,，我們每公斤體重要攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉,、魚肚,、蹄筋、里脊肉,、低脂酸奶等食物,，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
我們運動后定會口渴,，但是不能飲用甜的飲料,，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果,，因為降低新陳代謝,，從而阻礙減肥。喝運動功能飲料也要注意,，只在有需要時飲用,?？诳蕰r更適合喝水,，可吃根香蕉補充鉀元素。
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