騎單車運(yùn)動(dòng),、高抬腿運(yùn)動(dòng),、注意走路姿勢(shì),、舒展小腿,、按摩可以幫助我們瘦小腿,。大家想要快速瘦小腿的話可以快走,，每周快走三次,。每次時(shí)間不長(zhǎng),，15～30分鐘,，每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能讓小腿變細(xì),。

騎單車這個(gè)動(dòng)作也可以有效的鍛煉到腿部。因?yàn)轵T單車可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)的,，強(qiáng)度來(lái)改變用力的大小,，能夠有效的瘦大腿,。在騎單車瘦腿的時(shí)候時(shí)間不要太長(zhǎng)，但也不要太短,，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間里做騎單車的動(dòng)作即可,。

高抬腿動(dòng)作是有氧運(yùn)動(dòng)，具有很好的燃脂效果,，可以有效的瘦腿,。大家可以在原地進(jìn)行高抬腿或者高抬腿跑步，對(duì)于那些不經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),，可能頭幾天會(huì)出現(xiàn)腿酸的情況,，但是只要堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)習(xí)慣，就不會(huì)出現(xiàn)這些不適的情況,。

走姿很重要,，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜,，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地,，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦,。

舒展小腿腹可以坐在椅子上雙腿自然下垂,，也可以坐在床上將腿平放來(lái)做，先放松15秒時(shí)間,，然后如上照的方式將腳盡量往上翹,，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒,，最后再放松15秒,，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次,，共做六輪,。

在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，經(jīng)常的站立或者行走都會(huì)使得小腿上的肌肉比較發(fā)達(dá),，所以有的人說(shuō)為什么我運(yùn)動(dòng)那么多,，小腿還是那么粗。按摩前最好先用比較溫?zé)岬乃ヅ萃?，第一可以舒緩小腿的緊張。

按摩的時(shí)候要很用力,，不是那種舒服的按摩,，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩,，讓肌肉變軟,，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋,，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松,，膝蓋曲起,，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩,。

Tags：小腿變細(xì)

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