福瘦樂(lè)321減肥有效果嗎,？
福瘦樂(lè)321減肥有一定的效果,，但是因人而異。適量的喝一些減肥奶茶可以補(bǔ)充人體所需要能量,，但是減肥奶茶本身就是高糖、高油,、高熱量的東西,，所以減肥效果并不明顯，不建議大家用這種方法減肥。
大家想要減肥的話還是要運(yùn)動(dòng)和控制飲食,。大家不要單純的想要減肥,，以改善健康為目的的減肥才不會(huì)反彈。
運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧,，減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng),，比如快走，慢跑,，跳繩,，騎單車，游泳這些,。有氧運(yùn)動(dòng)中,，最方便、效果最好的是慢跑,，慢跑一小時(shí)消耗熱量在700-1000大卡之間,。建議一周跑3-4次左右，每次盡量跑一個(gè)小時(shí)以上,，也可以做騎單車等其他有氧運(yùn)動(dòng),。
大家在減肥期間要多吃蛋白質(zhì)食物,。蛋白質(zhì)是制造肌肉的原料,，有助提升飽腹感，減少卡路里攝取量,。建議分早餐,、午餐、晚餐3餐攝取,，一次不要吃太多才容易吸收,。
豆類是最基本的蛋白質(zhì)食物，大多脂肪含量低且多為不飽和脂肪,，但腐竹,、豆皮、油豆腐等豆制品的脂肪和淀粉含量略高,，不宜多吃,。肉類也盡可能吃無(wú)脂肪的部位，推薦吃魚(yú)肉和家禽肉,，不建議吃肥肉和五花肉,。
要多吃蔬菜，各種蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì),，再加上豐富的膳食纖維,，不僅飽腹感強(qiáng),，還可以預(yù)防便秘。不過(guò),，吃蔬菜沙拉必須要注意沙拉醬的成分,，建議使用橄欖油和醋自行調(diào)制低卡的醬汁，更有助于減肥,。
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