大體重如何快速減脂
大體重想要快速減脂，平?？梢远嘧鲂┻\動，在飯后可以跑步,，通過慢跑以及快跑的方式來消耗身體中多余的脂肪，加快身體的新陳代謝，起到減肥的作用,。
也可以多做些運動,，像跑步、游泳,、打羽毛球都非常適合,，它能夠鍛煉自己的身體，也能對減肥有很大的幫助,。
平時要控制好自己的飲食,，在晚上的時候建議不要吃飯，對于減肥是有幫助的,，平時也多吃維生素含量高的食物,，補充身體的膳食纖維。
大體重的人想要減肥最重要的一點就是控制飲食,，減少食量,，或者少吃碳水化合物和淀粉類的食物，多吃高蛋白高纖維的食物,，這樣可以延長飽腹感,，還可以緩解便秘，幫助身體排毒,。
大體重開始運動前一定要認(rèn)真的做好5-10分鐘的拉伸,，拉伸可以起到熱身的效果，同時可以降低運動損傷的風(fēng)險,。
游泳的熱量消耗是非常大的,，尤其是對于大體重群體來說，而且在游泳的過程中并不會對關(guān)節(jié),、膝蓋等造成傷害，因此可以選擇游泳來幫助自己減肥瘦身,，如果實在不會游泳,，在水中慢跑也是非常不錯的。
減脂運動后可以吃一些高纖食品提高細(xì)胞的新陳代謝率,，堿性食物能幫助減低血液酸度,，中和酸堿,，起到幫助消除運動后酸痛和疲勞的作用，吃水果能補充能量,，幫助身體恢復(fù),，淡鹽水可以補充身體因運動流汗而流失的大量水分，也能減少饑餓感,。
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