怎樣減掉大肚腩
仰臥卷腹、俯撐收腿跳,、仰臥起坐,、高抬腿動(dòng)作、空中踩單車(chē)等運(yùn)動(dòng)都可以減掉大肚腩,。
仰臥卷腹：在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要感覺(jué)是腹部在發(fā)力,，而不是肩在發(fā)力。采取仰臥位,，手放在頭兩側(cè),，脖子放松，下巴自然向上不要向內(nèi)含,。頸胸椎段離開(kāi)地面,，腰椎段貼于地面，并用力向地面壓,。最后仰臥起坐式的往返運(yùn)動(dòng)即可,。
俯撐收腿跳：首先用手支撐身體，身體放在肩下的位置,，盡量保持我們腳在蹬出去的時(shí)候,，腰千萬(wàn)不可以塌，一定要保持腹部適當(dāng)收緊,，背部打直,。最后收腿、跳,，往返運(yùn)動(dòng)即可,。
仰臥起坐：兩個(gè)腿伸直，然后交叉放在后腦勺的部位,，用腹部發(fā)力讓上半身坐起來(lái),，這樣能讓腹部的肌肉得到鍛煉，幫助燃燒脂肪,。每天做100個(gè),，堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉會(huì)明顯減，而且緊致了腹部肌肉。
高抬腿動(dòng)作：首先站立好用雙手扶住墻壁,，保持上半身的緊致,，膝蓋盡可能地往上抬，一直到胸口部位,，然后左右抬不停地往上抬,。
另外，走路的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤怕_步,，有意識(shí)地把腳往上抬起來(lái),，同時(shí)收腹，讓腹部和大腿夾角呈現(xiàn)90度,。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能讓腰腹部以及大腿部肌肉得到鍛煉,，加強(qiáng)其韌性和強(qiáng)度，防止出現(xiàn)小肚腩,。
空中踩單車(chē)：平躺在墊子上,，把雙腿抬起來(lái)，讓上半身緊緊貼著墊子雙腿彎曲,，做類(lèi)似于騎自行車(chē)的方式來(lái)交替活動(dòng)雙腿,，期間一定要收腹，主要利用腰腹部的力量來(lái)動(dòng)作,。但是不能讓動(dòng)作過(guò)快,，必須要讓每個(gè)動(dòng)作做到位，才能夠感受到腰部肌肉得到變化,。
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