適當(dāng)?shù)臏p少一天總熱量,、替換運(yùn)動(dòng)方式可以突破瓶頸期,。瓶頸期就是我們的身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率,，這時(shí)我們的體重就會(huì)穩(wěn)定不減少了,。想要突破減肥瓶頸期，就是要突破常規(guī),，打破身體的適應(yīng)性,，讓它得到改變。

當(dāng)你卡在瓶頸期時(shí),，身體各方面就會(huì)保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平上,，這時(shí)你就要減少熱量來打破它們之間的一個(gè)平衡。假如你原先是設(shè)定每天攝入1500大卡的熱量,，現(xiàn)在你就要改為1400大卡，換著不同的食物進(jìn)食,，每天的熱量攝入保持浮動(dòng),。

把每天的食材增加到10樣以上，主食可以把米飯省略掉,，換成別的來吃,，如土豆、玉米,、紅薯等都是不錯(cuò)的主食候選者,。蔬菜方面可以選擇冬瓜、白菜,、蘿卜等低熱量的食物,，每天這樣搭配不僅可以得到營養(yǎng)的均衡，還能讓身體的代謝率加快,。

當(dāng)你每天都使用同一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法,，同樣的運(yùn)動(dòng)量，身體就會(huì)慢慢的適應(yīng),，肌肉也會(huì)產(chǎn)生記憶力,，這可能就是你體重降不下來的原因之一。這時(shí)就要更換鍛煉計(jì)劃,，利用不同的運(yùn)動(dòng)來刺激身體,。

如果你一直用跑步來減肥，那就需要加入一些力量訓(xùn)練,，把平時(shí)做有氧的時(shí)間縮短,，或者不做有氧，直接換成力量訓(xùn)練也可以，反過來也一樣,。接著,，慢慢的增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加啞鈴的重量或者換一種器械來訓(xùn)練,。

比如深蹲,，你可以進(jìn)行負(fù)重深蹲或者是深蹲跳，比如箭步蹲,，可以換成負(fù)重箭步蹲或者箭步蹲跳躍,。比如跑步，你可以平地,、坡面等場(chǎng)地切換,，讓你在運(yùn)動(dòng)的過程中變得更加有趣，還能刺激肌肉生長,。

Tags：瓶頸

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。