怎么能瘦肚子和腰上的贅肉
注意日常飲食,、健走、爬樓梯,、多喝水,、扭腰運動等方法都可以減肚子和腰上的贅肉。我們要堅持運動,，去健身房,，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動,，每次至少40分鐘,。
減肥最重要的就是控制飲食，但是如果不吃早餐或者午餐,，晚上回到家肯定會大吃大喝,，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。建議三餐一定要按時吃,，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補充能量,。不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄,，暴飲暴食,，這樣的方法只會讓你越來越肥,。
健走是入門門檻低，運動傷害較低,，而且適合大多數(shù)人的運動,。上班的時候，搭車提早1,、2站下車,，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司,。健走時記得腰桿打直,、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到,。
上下樓梯時,，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體,，下樓梯時支撐身體,，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,，下半身運動的力量就會傳到腹部,，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,，從今天起就改成走樓梯,。
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要,。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候,，適當(dāng)?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望,。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食,，可以多散步，用正確的方法釋放壓力,。
平常在家里走動時,，可以加入扭腰的動作,，鍛煉肌肉薄弱的腰腹,。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,，再踏出右腳,，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù),。但太長時間用這種方式行走,，會對腰部造成負(fù)擔(dān),，每天最好以30分鐘為限。
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