女人肚子大怎么減下去
控制飲食和運動可以減肚子,。同時姐妹們一定不要熬夜，晚上保持充足的睡眠,，對減肥有一定輔助作用,，因為睡眠不足很容易引起饑餓感，容易攝入過多高熱量食物,，導(dǎo)致肚子越來越大,。
我們在減脂之前，首先要制定一個周密的飲食計劃,，在計劃中制定主食以碳水化合物為主,，配合蔬菜和水果補充植物蛋白，同時在魚類,、雞類,、牛肉等上面獲得動物蛋白，補充減脂運動中的營養(yǎng),，控制好熱量缺口,，降低自己的體脂率。
一定要控糖,，額外添加的糖能少吃就少吃,，然后要減少精米精面的量，同時增加一些粗雜糧,，就比如全谷物,，雜豆類、植物根莖類的食物等,。
多去增加一些蛋白質(zhì)類食物的攝入,，就比如像魚蝦肉蛋奶豆等。多去吃一些膳食纖維豐富的食物,，除了我剛才說的那些粗雜糧以外,，還要多吃些蔬菜，就比如像葉類的蔬菜和十字花科的蔬菜。
當(dāng)我們的體脂率控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的時候,，接下來就要開始我們的運動鍛煉了,，大家選用的動作要有針對性，并且根據(jù)自己的實際情況,，制定合理的運動計劃,。運動方面也有技巧，比如每周保持中強度的運動,，每次運動時間在半小時或一小時左右,。
如果是有氧鍛煉，建議每天可以進行30-40分鐘的練習(xí),，如果是無氧運動,，那么在制定計劃的時候，需要每周進行2-3次的力量鍛煉,，這樣鍛煉效果才會提高,，但是大家需要記住的是，有氧加上無氧才是最佳的減脂方法,。
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