瘦下來(lái)需要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面進(jìn)行合理的調(diào)整,。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高身體的代謝和循環(huán)速度,，而且能夠高效燃燒脂肪,，控制飲食可以減少熱量攝入,，幫助我們快速減脂，而且讓身體可以健康的輕松的運(yùn)作,，不會(huì)堆積脂肪,。

運(yùn)動(dòng)可以幫助高效的燃燒脂肪，緊致身體,，這樣才能擁有美麗的身材。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高身體的代謝和循環(huán)速度,，幫助體內(nèi)的毒素排出體外,，使身體更加的健康。

每周至少運(yùn)動(dòng)三天,。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在20分鐘以上,。這樣無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的效果。但是也不能為了急于運(yùn)動(dòng),，這樣非但不會(huì)有好的效果,，還會(huì)使身體受傷。

控制飲食可以使身體少攝入一些垃圾食物和超出身體負(fù)荷的食物,，讓身體可以健康的輕松的運(yùn)作,。這樣就不會(huì)有多余的脂肪被積蓄。一旦想好要減肥，就應(yīng)該做好所有的思想準(zhǔn)備,，零食和飲料等一定不能再吃了,。

食物中的糖被身體吸收后，會(huì)使血糖值急劇的升高,，分泌出大量的胰島素,，最后造成脂肪的堆積。所以應(yīng)該盡量的控制糖的攝入,。但是糖的攝入減少后,，不僅脂肪減少了，肌肉也會(huì)減少,。這樣身體就會(huì)變得不健康,，身材也會(huì)變得很難看。

所以在進(jìn)行糖限制時(shí)要大量的攝入蛋白質(zhì)和蔬菜,。這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡,。每餐的食用量一定要進(jìn)行控制，七八分飽就可以了,。晚上睡前三小時(shí)一定不能吃任何的食物,。

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