一天跑步多久合適減肥
每天跑步40-60分鐘左右可以減肥。在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多,，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,，這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng),，就不能充分燃燒脂肪。所以,，要想通過跑步來瘦身,，至少要跑20分鐘以上，45-60分鐘最佳,。
我們跑得比較快時(shí),，達(dá)到安靜時(shí)的10-12倍甚至更多，即便是強(qiáng)度略低一點(diǎn)的快走,，能耗也達(dá)到安靜時(shí)的6-8倍,，因此，跑步是一項(xiàng)可以充分消耗熱量,，燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng),。需要減肥的人大可放心,，跑步就是減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)之一,。
在跑步的時(shí)候不管是衣服鞋子都要是合適的，如果穿著緊身衣高跟鞋跑步,，那么不僅沒有效果,，還很容易受傷，所以在選擇跑步裝備的時(shí)候一定要精挑細(xì)選千萬不要大意,，一定要選擇自己適合的,。
在進(jìn)行跑步之前一定要做好充分的熱身，準(zhǔn)備讓身體得到適應(yīng),，這樣跑起來才不會(huì)容易受傷,，那熱身的時(shí)間保持在10~15分鐘左右就可以了。而且熱身的運(yùn)動(dòng)也比較簡單,，可以壓壓腿活動(dòng)一下身體的關(guān)節(jié),。
減肥時(shí)跑步速度不要快，這樣才能又消耗脂肪體驗(yàn)又好,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低時(shí),，脂肪供能比例越高。跑步速度不要太快,，以中低速慢跑就很好,，這樣一方面可以促進(jìn)脂肪燃燒，另一方面不至于太累,，獲得更好的跑步體驗(yàn),。
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