吃土豆在理論上能變白，但皮膚顏色受多種因素的影響，只靠吃土豆達(dá)不到較好的美白效果,，而且土豆中含有大量淀粉,，吃多了容易導(dǎo)致肥胖，還容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康，因此不建議大量食用。

土豆中含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,，還含有微量元素、蛋白質(zhì),、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素,，其中含有豐富的維生素C可以減少黑色素的生成，促進(jìn)黑色素隨表皮細(xì)胞脫落,，淡化黑色素,，恢復(fù)亮白肌膚。

生活中,，陽(yáng)光照射,、皮膚氧化等因素都會(huì)影響土豆中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在身體中的作用，因此想要美白單靠土豆還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,，可以多吃富含維生素C的食物,，比如西紅柿、胡蘿卜,、獼猴桃,、檸檬、柚子,、橘子,、橙子等蔬菜和水果。

還要做好防曬工作,，日曬會(huì)造成光老化,，使皮膚產(chǎn)生黑斑,、雀斑等,，防曬產(chǎn)品能有效的抵抗紫外線UVA和UVB對(duì)皮膚的損害，出門(mén)時(shí)應(yīng)該涂抹適合自己的防曬霜,，可以吸收和阻隔紫外線,，避免色素沉著以及皮膚被曬黑。

出門(mén)前十分鐘涂抹防曬霜,，并達(dá)到每平方厘米2毫克的涂抹量,，效果最好,，使用防曬霜前先清潔皮膚，做好保濕工作,，涂防曬霜時(shí),，不要忽略了脖子、下巴,、耳朵等部位,，在陽(yáng)光猛、暴曬時(shí)間長(zhǎng)的日子里,，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)補(bǔ)涂一次防曬霜,。

外出時(shí)可以穿著防御紫外線的衣物，最好穿著淺色的棉,、麻質(zhì)地服裝,，不管是何種質(zhì)地，只要紗織細(xì)密,，達(dá)到一定厚度,，就可以遮擋紫外線，選擇寬沿帽,，除了可以保護(hù)臉部,，還可一并將耳朵和后面的脖子部位遮蔽。

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