吃什么主食不容易胖,？
吃含有豐富膳食纖維的主食不容易胖，比如玉米,、燕麥,、糙米等,，膳食纖維能夠減少熱量的攝入以及增加飽腹感，還能夠延緩糖和脂肪的吸收,，因此食用后不容易胖,，此外，紫薯,、芋頭,、紅薯、紅小豆,、綠豆也不容易發(fā)胖,。
玉米是一種“親民”的主食，含有較多的維生素A,，對人的視力十分有益,，其營養(yǎng)價值超過面粉和大米，另外,，玉米還含有豐富的纖維素,，能夠刺激胃腸蠕動，抑制脂肪吸收，平穩(wěn)血脂,，降低冠心病和肥胖的發(fā)生概率,。
燕麥中含有豐富的燕麥纖維，能吸收相當(dāng)于自身重量幾倍的水,，在腸胃中吸水膨脹并形成高粘度的溶膠或凝膠,，延緩胃腸的排空時間，易于產(chǎn)生飽腹感,，同時,，燕麥能提供持續(xù)長久的能量，使胃飽的感覺持續(xù)較長時間,，從而減少用餐的次數(shù)及數(shù)量,。
糙米中含有豐富的食物纖維,，可以改善腸道環(huán)境,，有促進消化、排泄的效果,，除此以外,，糙米中還含有大量的維生素和礦物質(zhì)，食用后不僅能給身體補充養(yǎng)分還能提高身體的代謝,，有助于減肥和形成易瘦的體質(zhì),。
紅薯、紫薯的脂肪含量很低,，而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富,，將其作為主食，其豐富的纖維素,，能增加飽腹感,，同時，它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內(nèi)的吸取,，又能分解體內(nèi)的膽固醇,，促進脂質(zhì)的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的,。
日常生活中,，最常吃的就是大米和面食，但實際上,，這兩種主食是最容易發(fā)胖的,，大米里面的淀粉含量很高，也含有比較高的熱量,，會影響減肥效果,，面食的淀粉含量以及脂肪量都比較高,，同樣不利于減肥。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。