怎樣才能減掉大肚子
運動,、控制飲食和改變生活習慣可以減掉大肚子,。我們一定要多喝水，而且不要熬夜,，保持良好的睡眠,。如果你可以控制飲食,，保持每周定量的有氧 無氧的訓練結(jié)合，那么一定可以減掉大肚子,。
大家在運動時候要注意,，我們的身體不存在局部減脂。因為燃脂都屬于全身性運動,，單純的腹部訓練更多局限于增肌的無氧訓練,，練得再多肌肉也會被皮下脂肪所覆蓋,，所以瘦肚子也要一并有氧 無氧訓練才能快速見效的。
有氧運動的核心就是調(diào)動體內(nèi)多余脂肪燃燒,，從而起到瘦身的目的,，建議每周根據(jù)個人身體狀況至少進行3-4次運動，每次運動盡量保持在30分鐘以上,。有氧運動的方式也很多,，常見的一類就比如跑步、騎行,、游泳,、羽毛球等，適用于絕大多數(shù)人們,。
吃太多糖是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的主要原因,，尤其是含糖飲料。
蛋白質(zhì)相當于脂肪的燃燒器,，適當?shù)难a充蛋白質(zhì)可以幫助人們在消化時多燃燒35%的熱量，從而達到減肥的效果,。而且蛋白質(zhì)的飽腹感很強,，因此也較不容易感到饑餓，能避免養(yǎng)成吃零食的習慣,。
粗糧中有豐富膳食纖維,，這種物質(zhì)具有很好的清理腸胃的功能，而且粗糧飽腹感強,，比精白米面更耐飽也更助于人體吸收和促進脂肪分解,，多吃粗糧不僅有益身體健康，還能達到減肥效果,。
Tags：大肚子
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