吃完晚飯后怎么運動,？
晚飯后30分鐘再進行慢跑,、快走,、跳繩,、騎自行車等有氧運動,，可以促進體內(nèi)多余脂肪的燃燒,，提高心肺功能,，不僅可以減肥瘦身,，還有益于身體健康,，想要更好的達(dá)到減肥效果，晚飯不宜吃太多,，以清淡,、低脂、宜消化食物為主,。
晚間鍛煉的項目基本與晨練的項目相同,，關(guān)鍵是要按照個人的喜好習(xí)慣進行選擇，具體的項目有跳舞,、做操,、練劍、打太極拳,、散步,、快走、慢跑,、游泳等,，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球,、練健身球,、呼啦圈等。
晚飯后的鍛煉也要因人而異,，特別是在開始的時候活動不要太劇烈,，以后循序漸進增加運動量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度,，概括地說就是要掌握適時,、適宜、適度,、適量的晚間鍛煉原則,。
晚飯后不適合進行太過劇烈的運動，因為劇烈運動會導(dǎo)致胃蠕動的減弱,，不能使食物進行充分的研磨,，另外，由于食物的原因?qū)е挛改c道壓力增大,，劇烈運動可能會造成腸道的消化不良,，引起惡心、嘔吐,，甚至腹脹,、腹瀉。
腸胃不好的人或者中老年人,，可以在飯后選擇慢走,，能夠促進消化，還可以避免血糖過高,，比如有些人血脂比較高,，血糖比較高，這個時候也應(yīng)該在飯后慢走,，慢走時間最好在一個小時左右,。
如果是想要減肥的人，可以在飯后選擇慢跑,，慢跑是一種中等強度的有氧運動,，以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，可以加速脂肪消耗,，達(dá)到快速的減肥目的,，減肥效果較好。
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