怎樣又快又有效的減肥
控制飲食和運(yùn)動是最迅速有效的減肥方法,。不過大家要注意,，減肥是需要一個過程的，我們不能急于求成,。如果你選擇一些極端的方法讓自己短時(shí)間內(nèi)瘦下來,，很快就會反彈,。
一日三餐定時(shí)定量對于減肥來說是很重要的，同時(shí)每天的飲食搭配也要合理,，這樣有利于更快的瘦下來,，而且也不需要特別的節(jié)食，既能保證身體健康又可以快速減肥,。
想要減肥,，首先要重視早餐，因?yàn)槿嗽谕砩纤邥r(shí),，新陳代謝會降的比較低,。如果可以每天按時(shí)吃早餐，那么身體的新陳代謝就從早晨開始加速了,，能夠更好的消耗體內(nèi)的脂肪,。即使平時(shí)比較懶，也要每天吃好早飯,，這樣才能更有利于減肥,。
減肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關(guān)鍵在于每天要控制好一天的熱量攝入,?？梢赃x擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物,，既能補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì),，又可以減少熱量的攝入。
每天飯前喝一杯水,，這是非常簡單而且容易做到的事情,。就是這么簡單的一個方法，能夠?qū)p肥起到非常大的作用,。因?yàn)轱埱昂纫槐梢宰屓擞斜容^明顯的飽腹感,，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝,。
控制飲食的時(shí)候一定要搭配運(yùn)動,。在各種運(yùn)動中,，最理想的減肥運(yùn)動是游泳,。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,，每周游三次，每次游半小時(shí)左右即可,。
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