初中生如何矯正x型腿
初中生可以通過踢毽子、鍛煉兩腳走直線以及臥姿側(cè)抬腿等運(yùn)動(dòng)方式矯正x型腿，此外,，還要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，多吃含鈣,、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物,，不能挑食,，堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠改善x型腿了,。
X型腿主要是由于飲食中缺乏鈣,、磷等元素或膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期不正確用力導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位造成的,，患有X型腿的人會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的膝關(guān)節(jié)外翻導(dǎo)致身體主要重量都?jí)涸谙リP(guān)節(jié)外側(cè)，造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)間隙磨損過多引起軟化,，長(zhǎng)期以往就會(huì)增加患關(guān)節(jié)痛的風(fēng)險(xiǎn),。
初中生可以利用課間進(jìn)行踢毽子游戲，使用兩腳互相交替踢毽子,，保持用腳部的內(nèi)側(cè)來踢,，這樣以游戲的方式來矯正x型腿還可以增加一點(diǎn)樂趣在其中，從而減少枯燥感,，并且效果顯著,，在不知不覺中腿就會(huì)變直。
平時(shí)要鍛煉兩腳走直線,，最好是保持雙腳并攏的方式來走直線,，或是雙腳并攏前后跳，必要時(shí)每天還可以用蹺二郎腿的方法來鞏固,。此外,，也可以買一個(gè)泡沫軸，通過運(yùn)動(dòng)的方式矯正x型腿,。
X型腿即膝外翻,，主要是讓大腿后側(cè)肌肉很緊張，所以先進(jìn)行股二頭肌放松,，利用泡沫軸進(jìn)行,，雙手滾動(dòng)泡沫軸，從膝蓋后側(cè)滾動(dòng)到大腿根部,，滾動(dòng)30秒,，兩腿要相同時(shí)間，練習(xí)2-3組,。
然后進(jìn)行臥姿側(cè)抬腿,，側(cè)臥在瑜伽墊上，左側(cè)大腿垂直身體,，腳尖略朝下,，臀部外側(cè)發(fā)力抬起左腿，抬腿時(shí)大腿向胯的方向縮,，而不是向遠(yuǎn)處伸,，可以消除大腿根部的多余脂肪,，提高胯部肌肉彈性，練習(xí)3-5組,，兩側(cè)練習(xí)相同次數(shù),，每側(cè)練習(xí)15次。