肚子上的肉怎么減
多做腹部運(yùn)動(dòng),、控制飲食,、避免甜食、避免久坐,、多喝水少喝飲料可以減肚子上的肉,。我們平時(shí)在工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿勢,，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，對減小腰圍也有幫助,。
運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一,，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以采取“有氧 無氧”的鍛煉原則。如果你想盡快減肥,，你可以多做腹部運(yùn)動(dòng),，卷腹、仰臥起坐、平板支撐這些可以重點(diǎn)訓(xùn)練到腹部的運(yùn)動(dòng),，每天鍛煉40分鐘左右,，每周鍛煉三到四次。
減小腹離不開全身減肥,，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要,。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望,。此外,，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一,。
要說減肥,，很多人最不能拒絕的就是一些零食了，例如蛋糕,、面包,、飲料等等，這些零食的糖分非常高,，吃進(jìn)去很難代謝出來,，就會(huì)在體內(nèi)變成脂肪，讓我們開始有大肚腩,，所以想要減掉大肚腩,，要懂得拒絕這些食物。
多喝水,，少喝碳酸飲料,。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,，能夠加速腸胃的蠕動(dòng),，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì),。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球,。
吃完飯后，我們要站20分鐘左右,，或者出去走半個(gè)小時(shí)來幫助更好地消化食物,，以避免出現(xiàn)腹部脂肪。對于上班族來說,，最好是起床和搬家一個(gè)小時(shí),。不要坐得太久,，否則腰部容易發(fā)胖。
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