不節(jié)食的情況下怎么減肥
如果想要在不節(jié)制飲食的情況下,，達(dá)到減肥的效果,，那么只能依靠增加運(yùn)動量的方式,，因為如果想要好的減肥效果,，必須是每天運(yùn)動所消耗的卡路里,，在飲食攝入的卡路里兩倍以上,，所以每天吃多少食物就要進(jìn)行多少運(yùn)動,，這才是能夠達(dá)到有效減肥效果的方法,。
堅持慢走也可以起到一定的減肥效果，慢走一小時可以消耗180大卡的熱量,，但是慢走消耗的熱量比跑步,、跳繩等運(yùn)動要低很多，減肥速度也會更慢一些,。
減肥需要節(jié)食,，以及運(yùn)動它是綜合來減肥的，如果單純的運(yùn)動沒有控制飲食,，那么減肥效果會非常差,，建議采取科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過嚴(yán)格控制飲食,，以及長期健身運(yùn)動來實現(xiàn),。
吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，可以多吃一會,，讓食物慢慢消化,。吃完之后不要立即坐著，可以干一些家務(wù)事,，比如掃掃地,，收拾收衣服，或者貼著墻站立,。在想吃東西之前如果深吸薄荷或者一些濃烈氣味的熏香有助于抑制飲食,。
平時里要戒掉碳酸飲料和一些高熱量高脂肪的食物，如可樂,，蛋糕還有果汁,，用白開水和新鮮的水果蔬菜代替。喝牛奶的話可以和喝脫脂牛奶,，它的熱量只有全脂牛奶的一半,，而且營養(yǎng)跟全脂的一樣。
多吃有助于刮脂的蔬菜,，分辨?zhèn)问卟?，南瓜、淮山,、土豆都是碳水含量高的偽蔬菜,，我們要?jǐn)慎食用。減脂蔬菜可以選擇白菜,、甘藍(lán),、芹菜、冬瓜,、苦瓜,、生菜等,，每天輪換不同的食材。
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