如何減肚子脂肪
運(yùn)動和控制飲食可以減肚子上的脂肪,。雖然減肥是全身性的，但是,，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多,，所以哦們腹部減肥速度比較慢。當(dāng)你身體其它部位都瘦了,，而肚子上的脂肪,，還需要花時間堅(jiān)持練，并消耗掉,。
有氧訓(xùn)練著重的進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗,，降低我們的體脂。無氧訓(xùn)練來提升肌肉質(zhì)量,，提高自己的基礎(chǔ)代謝,，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓(xùn)練可以更好的緊致肌膚,，使腹部看起來更加纖細(xì),。所以我們要想快速的減掉腹部的脂肪的話,，有氧和無氧運(yùn)動都要做,。選擇自己喜歡的運(yùn)動，每周三次,，每次鍛煉40分鐘左右即可,。
而且在減脂肪這點(diǎn)上，吃要作用大于運(yùn)動,，很多人之所以苦練卻收不到好的成效,，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現(xiàn)了問題,。
我們可以將雜糧雜豆納入主食,，大概占到主食的1/3，可以做成雜糧粥,、雜糧飯,，也可以蒸個玉米棒子、土豆,、紅薯替代部分主食,。
想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水,，喝水可多次少量的進(jìn)行,。多吃一些飽腹感強(qiáng)，纖維素多,，熱量低的食物,。而且多食用飽腹感強(qiáng)的食物可防止熱量攝入過多,。一定要杜絕甜食，垃圾食物等高熱量食品,。
坐姿不對,，不僅會導(dǎo)致彎腰駝背，還會導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積,，我們應(yīng)該要保持良好的坐姿,，并且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大,。所以大家一定要減少久坐時間,，調(diào)整坐姿。
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