豐胸操要多久有效果
豐胸操見效的時間因人而異,，因為每個人胸部情況不同,，運動效果是不同的。一般情況下兩個月左右會見效,。每天晚上睡覺前做下面一套豐胸操,，只需要十五分鐘,，堅持一段時間，胸部能變得更加堅挺。豐胸操常用四個動作,。
擴胸運動,。伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十置于胸前,，這時徹底撐開肘部,，雙肩不要擺動，要平心靜氣,；始終保持讓胸部用力的狀態(tài),，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動,。當(dāng)手到達中心位置時,，進行吸氣，左右交互動作10~20次,。
集中胸部運動,。伸直背脊，抬頭挺胸,，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,，切記，撐開肘部是關(guān)鍵,，此時要輪番吸氣后吐氣,，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣,。胸部用力,，緩慢進行10次左右。
集中并抬高運動,。雙手平舉在肩膀兩側(cè),，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌,；手臂伸直,，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè),；再緩慢向下放回到胸前位置,。緩慢進行10次左右。
抬高胸部運動雙手向內(nèi)曲肘,，下手臂重疊在胸前呈口字形,；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面,，然后再下放回到原本的預(yù)備位置,。上下來回相互進行10~20次,。
除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果,。比如俯臥撐,，俯臥撐被健身教練認(rèn)為是最有效的豐胸運動，不僅能鍛煉你的胸部肌肉,，而且還有很好的減肥效果,，因為俯臥撐這個動作能很好的促進胸部肌肉生長，讓你的胸部變大變得有彈性,。
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