運(yùn)動(dòng)減肥多久才能看到明顯的效果
運(yùn)動(dòng)減肥看到效果的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),，一般來說6周左右能夠看到效果,，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的話一個(gè)月左右就可以見效。不過大家要注意，運(yùn)動(dòng)期間要控制飲食,，不然很容易沒有效果。
我們?cè)阱憻挼那皫讉€(gè)星期里,，你減去一部分脂肪,，但同時(shí)你的肌肉也在增加。如果你進(jìn)行力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)的話,，你的肌肉質(zhì)量包括肌肉的含量會(huì)增加的更為迅速,。當(dāng)肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應(yīng)的增加,，這時(shí)我們的體重也在增加,。
因此在體重減輕之前，你的腰腹的圍度可能會(huì)先縮小幾厘米,。而在你運(yùn)動(dòng)4周左右的時(shí)間后,，當(dāng)你的身體適應(yīng)了力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)后，肌肉的質(zhì)量包括肌肉的生長(zhǎng)速度會(huì)慢下來,，這時(shí)在體重計(jì)上的指針也會(huì)開始慢慢地往下移動(dòng)了,。
大家想要運(yùn)動(dòng)減肥的話要注意，運(yùn)動(dòng)分有氧和無氧,，減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng),，比如快走，慢跑,，跳繩,，騎單車，游泳這些,。
有氧運(yùn)動(dòng)中,，最方便、效果最好的是慢跑,，慢跑一小時(shí)消耗熱量在700-1000大卡之間,。建議一周跑3-4次左右（大體重者注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，避免傷膝蓋），每次盡量跑一個(gè)小時(shí)以上,，也可以做騎單車等其他有氧運(yùn)動(dòng),。
此外，減脂期間適當(dāng)?shù)淖鲆恍o氧運(yùn)動(dòng),，可以有效地幫助脂肪更快的燃燒和塑形,，更利于練出好身材。不過在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，要注意做好保護(hù)措施,，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意,，如果你選的是慢跑,、快走這些有氧運(yùn)動(dòng)，最好能堅(jiān)持25~50分鐘,，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)剛剛好,。如果你選的是深蹲、平板支撐這些力量訓(xùn)練,，如果只是減脂的話,，那么每天堅(jiān)持10~20分鐘也夠了。如果你選擇的是HIIT,，那么20~30分鐘,，其實(shí)也不會(huì)太少了。