吃什么食物可以瘦肚子和大腿?
吃低熱量、富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物可以瘦肚子和大腿。肚子和大腿脂肪堆積,，多是因為熱量攝入過多，得不到有效消耗引起的，想要通過飲食的方式瘦身,，就要嚴格控制熱量的攝入,，避免造成脂肪堆積。
控制熱量并不是節(jié)食,，要保證每天攝入的熱量能提供人體的最低能量需求,，否則容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引發(fā)多種身體疾病,，想要控制熱量,，最重要的就是少吃或不吃高熱量、高脂肪的食物,，尤其是油炸食品,，比如漢堡、炸雞,、薯條等,。
像番茄、黃瓜,、西蘭花,、南瓜、豆芽,、胡蘿卜,、冬瓜、蘋果,、香蕉,、柚子、橘子等低熱量的蔬菜和水果，都可以多吃,，因為它們所含有的熱量很低,，即便吃得比較多，也不會導(dǎo)致熱量攝入過多,。
日常飲食中,，還要保證蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)是維持人體正常運轉(zhuǎn)的重要物質(zhì),，可以多吃蛋類,、奶類等富含蛋白質(zhì)的食物，但要注意雞蛋的食用方式,，最好吃水煮蛋,，避免吃煎蛋、炸蛋等油炸類的雞蛋,。
瘦身也是要吃主食的,，但要減少淀粉的攝入，可以用粗糧代替含淀粉高的面食,，比如糙米,、全麥面包等，這些食物都含有豐富的膳食纖維,，不僅可以增加飽腹感,，減少其他食物的攝入，還可以促進腸胃蠕動,，加快腸道排便,。
如果本身食量較大，應(yīng)該學(xué)會控制食量,，每頓飯只吃七八分飽,，感覺很餓時，可以吃一些低熱量的水果,，比如蘋果,，來減緩饑餓感，也可以采用少食多餐的方式,，只要堅持下去,，就能慢慢減少食量，瘦身效果也會更好,。
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