豐臀霜有用嗎?
豐臀霜是沒有用的,。臀部大和翹是要靠肌肉支撐的,，因?yàn)槲覀冊(cè)谝话闱闆r下豐臀霜都會(huì)和鍛煉配合，豐臀霜的效果只停留在皮膚表層,，真正會(huì)使我們的臀部變翹的,，作用在我們的深層肌肉的是鍛煉,。
想要翹臀,，你得認(rèn)真練練臀部肌肉,，但是大家要注意,，練臀的動(dòng)作都會(huì)帶到腿部，如果沒有掌握正確的訓(xùn)練方法,，確實(shí)有可能練出大象腿。女生集中刺激臀部肌肉,，盡量避免過度帶動(dòng)腿部肌肉,，但男生需要整體鍛煉臀腿，這樣才能讓下半身整體看起來比較結(jié)實(shí),。
深蹲是練臀腿的黃金動(dòng)作,，而且花樣繁多。大家在用深蹲練臀的時(shí)候要注意,，深蹲時(shí),，不同的雙腳站距會(huì)有不同的訓(xùn)練效果，站距越大對(duì)臀部的刺激越大,，站距越小對(duì)大腿的刺激越大,。
負(fù)重深蹲比較建議有點(diǎn)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的妹紙們?nèi)プ觯绻菦]有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的新手,，建議做徒手深蹲,。在健身房看到許多妹子還沒蹲下去，人就往后摔倒了,，這還挺常見的,。如果是這樣的話，建議加強(qiáng)核心力量,，或者找人在你對(duì)面拉著你,，再往下蹲。
杠鈴箭步蹲是很不錯(cuò)的器械練臀動(dòng)作,。雙手握住杠鈴,，將杠鈴放在頸后的斜方肌上，一條腿向前跨一大步,，大腿與地面保持水平,；然后復(fù)位，換另一條腿,；過程中,，上身始終保持直立。
當(dāng)跨步比較小時(shí),，主要鍛煉股四頭?。划?dāng)跨步比較大時(shí),，主要鍛煉腘繩肌和臀大肌,，也會(huì)帶到股直肌和髂腰肌,。
不太會(huì)使用杠鈴的同學(xué)也可以用兩個(gè)啞鈴進(jìn)行替換，左右手各一個(gè),。不管是杠鈴還是啞鈴,，對(duì)身體平衡性都有要求；另外,，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié),，可以先從較輕的重量開始訓(xùn)練。