怎樣在一個月內(nèi)瘦20斤
高強(qiáng)度運(yùn)動和嚴(yán)格控制飲食可以在一個月瘦20斤。但是不建議大家在短時間內(nèi)快速減肥，這樣暴瘦對我們的身體不好,，一般建議大家每個月瘦5到8斤左右,，這才是最佳的減肥速度。
多做有氧的運(yùn)動,，有氧運(yùn)動是指持續(xù)時間較長,，如慢跑、騎自行車,、游泳,、跳繩、爬樓梯等,。人們可以據(jù)自己體質(zhì)情況來選擇自己的活動,。如果你沒有勇氣去健身房，或者你的工作占用了你所有的時間,，試試將運(yùn)動融入到你的日常生活中,。
不坐電梯，走樓梯,。不行或者騎自行車去上班,。在工作中鍛煉，我最喜歡采用的方法是,，如果要會見某人,，不是坐在辦公室而是邊走邊聊。你可以經(jīng)常像在邊走邊工作一樣,，同時又鍛煉到身體,，變得更加健康。
但無論是哪種項(xiàng)目,，每次鍛煉的時間也都應(yīng)不少于1小時,，每周堅(jiān)持3到5次，運(yùn)動強(qiáng)度保持在中等,。要注意的是,，為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外，運(yùn)動前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動,，運(yùn)動后再做5~10分鐘的整理活動,。
要有效地減少肥胖，單純的靠運(yùn)動鍛煉還是不夠的,，如果不進(jìn)行控制飲食,。導(dǎo)致攝入的脂肪能量過多,，就容易達(dá)不到減肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物,。如餅干,、蛋糕、肉餅,、火腿,、奶油、奶酪和含有豬油,、而且少吃糖餅干,，果將碳酸飲料，這類食物也要限制,。
不要喝高熱量飲料,，扔掉那些碳酸飲料，用水代替它,。這樣一來不僅每天節(jié)省數(shù)百卡路里,，你還會感到更舒適和更有活力。很多食物的營養(yǎng)價值是完全不同的,。你可以選擇一種沒有讓自己的卡路里攝入量明顯增加的食物代替相應(yīng)的其他食物,。
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