女人大肚腩怎么樣減掉
通過控制熱量的攝入以及運動的方式可以減掉大肚腩,。大肚腩的形成是因為攝入脂肪過多,，得不到有效消耗,，脂肪就會堆積在體內(nèi),，尤其是腹部，導(dǎo)致大肚腩,，想要減大肚腩,，就要從根源出發(fā)。
在飲食上,，少吃油炸,、高脂肪含量以及高熱量的食物,，比如漢堡、炸雞,、薯條等,，對含淀粉過多和極甜的食物盡量少吃或不吃，比如甜薯,、馬鈴薯,、蛋糕、蜜餞等,，嚴(yán)格控制熱量的攝入,，但要保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。
可以多吃低熱量的蔬菜,、水果,，比如西紅柿、黃瓜,、胡蘿卜、冬瓜等,，減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，還需要補充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分,，改變飲食習(xí)慣,，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收,，控制能量攝入,。
想要快速減掉大肚腩，最重要的就是運動,，因為只有運動才能消耗體內(nèi)堆積的脂肪以及熱量,，可以每天進行有氧運動，比如快走,、慢跑,、跳繩等，有氧運動有助于全身的脂肪消耗,，不僅能減大肚腩,，還能塑造體型。
很多運動的減肥效果都不錯,，不過如果針對某個部位進行專項訓(xùn)練的話,，減肥的效果更佳，腹部訓(xùn)練的方法主要有仰臥起坐,、瑜伽和卷腹練習(xí)等,，不同的運動力度會不一樣,，可以根據(jù)自己的接受能力去選擇腹部訓(xùn)練的方式。
很多上班族幾乎一整天都坐著,，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部,，形成脂肪導(dǎo)致大肚腩的形成，平時一定要避免久坐,，剛吃飽時不要立馬坐下,，可以在自己的位置上站立半個小時，等待食物消化后再坐下,。
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