168減肥法具體怎么做
168減肥法是在一天之中空腹16個(gè)小時(shí),，并將食物集中在8小時(shí)內(nèi)吃完,，減肥期間通常需要在早上8點(diǎn)以前進(jìn)食完畢,，晚餐需要在下午16點(diǎn)以前攝入,，其他的時(shí)間段需要禁止入食,，雖然這種方法見效快，但會(huì)對(duì)身體健康造成影響,。
很多人采用168減肥法時(shí),，前4小時(shí)吃很少，最后才狂吃,，進(jìn)食時(shí)間分配不均,，忽略了人體晚上新陳代謝較慢，消化能力不比白天,，越晚吃飯?jiān)饺菀桌鄯e脂肪,，反而不容易成功瘦下來，導(dǎo)致減肥失敗,。
無論使用哪種方式減肥,，都要保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求，保證飲食營養(yǎng)均衡,，避免暴飲暴食,、大吃大喝，少吃高熱量,、高糖分的食物,，多吃低熱量的水果、蔬菜,，比如番茄,、胡蘿卜、黃瓜等,。
還要改變飲食習(xí)慣,，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入,，均勻分配進(jìn)食時(shí)間,，一日三餐都不能少，遵循“早上吃好,，中午吃飽,，晚上吃少”的原則。
想要快速達(dá)到減肥的目的,，除了要控制飲食,，也要合理安排運(yùn)動(dòng)，人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,，脂肪才會(huì)開始燃燒,，因此每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于40分鐘，要保證運(yùn)動(dòng)的多樣性,，不能只進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng),。
如果每次都進(jìn)行一模一樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的運(yùn)動(dòng)量,，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少,，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激,，消耗的熱量也會(huì)直線上升,，如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳,。