瘦背瘦肩最快的方法
上斜俯臥撐：面朝平板凳或者穩(wěn)固的臺面,，雙手撐在凳子邊上，間距與肩同寬,。腳尖著地,，身體挺直，腹部收緊,，手臂伸直,，保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體向下,，同時吸氣,，直至胸部靠近凳子邊緣，快速伸直手臂,，將身體撐起,，回到起始位置，同時呼氣,。
上斜啞鈴前平舉：坐在上斜凳上,，背部和頭部貼住靠背，雙手各持一只啞鈴,，手臂自然伸直,，平舉在前方，掌心向下,，緩慢的將啞鈴舉起,，直到手臂和上身垂直，舉的過程中呼氣,，到達(dá)最高點時停留片刻并稍作擠壓,，之后將手臂還原到起始位置，同時吸氣,。
單臂啞鈴劃船：一條腿跪在凳子上,，同側(cè)手臂也放在凳子上支撐身體，另一只手拿起啞鈴,，手臂自然下垂,，掌心向內(nèi)，呼氣的同時,，將啞鈴上拉到胸部側(cè)面,，上臂緊貼身體，在頂端稍適停留,，然后緩緩將啞鈴降回起始位置,，同時吸氣。
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俯臥挺身：兩臂伸直,，然后身體呈俯臥姿態(tài),，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身,，如此重復(fù)鍛煉10-15次,，是一個比較簡單的動作，有利于減少背部多余的脂肪,，同時也具有消除病痛的功效,，對鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。
肩膀環(huán)繞：準(zhǔn)備一條長浴巾,，身體保持筆直,，不可前后擺動，兩手心向下分別握住浴巾兩側(cè),，肘關(guān)節(jié)微曲固定,，兩臂向側(cè)上舉，然后把浴巾環(huán)繞至身體后方,，略做停頓,，緩緩放松把浴巾環(huán)繞至身體前方。
俯身側(cè)平舉：采取站立的姿勢,，俯下上半身,，雙手各持一只啞鈴，手臂微微保持彎曲,，通過三角肌的后束發(fā)力,，把雙臂舉到身體的兩側(cè)稍微偏前一些的位置，舉上去以后維持1到3秒鐘再恢復(fù)原狀,。
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