怎樣拉伸大腿肌肉
拉伸大腿肌肉從下犬式開始進入,，讓腳和手同時向下推,，把右腿往后向上踢高,，重心向前移,，讓右腳輕輕落到兩手之間,。左腿向后側到最遠,，左膝腳背向下落地,，找到右腳的穩(wěn)定,，慢慢抬起上半身,，將手放在膝關節(jié)上,。
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調(diào)整髖部，處于擺正的狀態(tài),，右髖向后,，左髖向前，更多的感受來自大腿前側的伸展,。兩個呼吸之后,，讓身體慢慢穩(wěn)定下來。屈左腿,，左手向后抓到左腳的腳踝,，慢慢的保持穩(wěn)定，嘗試右手向后,，雙手食指交叉,，抱住腳踝的位置。
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可以勾腳,，讓腳后跟遠離臀部,，胸口往上提，要微打開,，抬頭注視眉心,。呼吸，一定要找到胸口往上提的感覺,。頭回正慢慢松開右手,、左手，左腳落地,，手往下放,，在做這個體式的過程中,，膝蓋不要超過腳趾指尖。
膝蓋要在腳踝的正上方,，讓髖部盡量往下沉,，慢慢的提起上半身，不要聳肩,，肩膀要盡量的往下沉,。保持呼吸的穩(wěn)定，找到腹部上提的感覺,，在身體穩(wěn)定的前提下,，慢慢的屈左腿。
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如果身體不是很穩(wěn)定,，可以讓一個手先往后抓到腳踝,，慢慢的去啟動內(nèi)在的核心。再讓右腳向后,，腳后跟遠離我們的臀部,，胸口往上提的同時，可以很好的幫助我們打開身體的前側,。
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手向下落,，然后勾腳，讓右腿向后,，再回到下犬式,。屈膝，臀部向后拉腳后跟,，在這里短暫的得到休息,，再慢慢的推起上半身。
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