小腿33cm屬于正常圍度,，不算特別粗,。想要判斷自己的小腿是否過(guò)于粗壯，要根據(jù)身高以及小腿圍,，再加上大腿圍進(jìn)行判斷的,，如果想瘦腿部,，可以做一些專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦腿的運(yùn)動(dòng),，每晚按摩腿部肌肉，并且控制熱量的攝入,。

比如深蹲,，身體自然直立，背部挺直,，雙腳打開(kāi),，略比肩寬，雙手輕輕交叉握拳放于胸前,，下蹲,，膝蓋不得超過(guò)腳尖，停留1-2秒后起身,，如此反復(fù),，注意呼吸的節(jié)奏，15-20個(gè)一組,，做2-3組即可,。

也可以進(jìn)行高抬腿，身體自然站立,，然后目視前方,，雙腳交替快速抬起，用腳尖著地,，手腕隨著腿部擺動(dòng)而擺動(dòng),，背部挺直，速度可以自己掌控,，注意呼吸的節(jié)奏,，15-20個(gè)每組，做2-3組即可,。

臀橋也是很有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),，平躺在瑜伽上，彎曲腿部,，雙腳平放在墊子上,，抬起臀部，反復(fù)如此,，注意呼吸的節(jié)奏,，15-20個(gè)每組，做2-3組即可,。運(yùn)動(dòng)完以后一定要記得拉伸,，除了放松肌肉還能幫你塑造完美的腿部曲線(xiàn)。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),，排出毒素、消除肥胖,，達(dá)到瘦小腿的目的,，可以通過(guò)敲膽經(jīng)、按壓承山穴,、敲打飛揚(yáng)穴,、按壓昆侖穴等方式進(jìn)行按摩。

在飲食上,，可以多吃有助于減肥的食物,，奇異果的維他命C含量豐富，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗,；番茄有利尿以及除去酸痛的作用，多吃番茄能去除腿部疲勞,，有助于瘦腿,。

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