女性跳繩不可以縮陰,。想要縮陰可以多做一些提肛運(yùn)動(dòng),，而跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以鍛煉身體,，燃燒脂肪,，有減肥瘦身的效果，還能使免疫力得到加強(qiáng),，對(duì)于縮陰并沒(méi)有效果,。

跳繩是一種非常好的減肥瘦身方法，跳10分鐘,，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí),，跳繩不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力,，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng),、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,。

跳繩對(duì)繩子以及場(chǎng)地都是有要求的,，繩子不宜過(guò)長(zhǎng),，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可，不要在比較硬的水泥地上跳繩,，可以選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力,。

進(jìn)行跳繩時(shí)，應(yīng)該穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋,，避免腳踝受傷，用前腳掌起跳和落地,，這樣可以緩解沖力,，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地,，這會(huì)使腦部受到震蕩,。

想要通過(guò)跳繩收獲更顯著的瘦身效果，剛開(kāi)始可以每次跳六十至一百下,，跳2-3次,，間隔休息一分鐘左右，以后每天逐漸增加數(shù)量,，增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜,，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，每次保持跳四百至五百下,，每天跳3-5次,，間隔休息一分鐘即可。

按照一般人的體能來(lái)說(shuō),，每天用中速,，即一分鐘跳繩70-80次的速度，堅(jiān)持跳30分鐘左右,，就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果,，如果本來(lái)沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，也可以用跳兩分鐘休息兩分鐘的方式,，斷斷續(xù)續(xù)完成30分鐘,。

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