吃什么蔬菜可以美白淡化黑色素
吃富含維生素C,、維生素E的蔬菜可以美白淡化黑色素,，比如獼猴桃、橙子,、檸檬,、西蘭花,、西紅柿、柚子,、花生,、芝麻、萵苣,、黃花菜等,，但通過飲食來達到美白的過程較為緩慢，需要長期堅持才能看到一定的效果,。
維生素C及維生素E是最有效改善黑色素的營養(yǎng)要素,，既有預(yù)防又有還原黑色素的功效，也可以幫助膠原蛋白生長，滋潤肌膚,，并發(fā)揮抗氧化作用,，預(yù)防肌膚過早老化，很多蔬菜,、水果中都含有這兩種營養(yǎng)成分。
維生素C能夠抑制絡(luò)氨酸酶的活性,，減緩絡(luò)氨酸酶的轉(zhuǎn)化速度,，從而減少黑色素的生成。同時維C還有非常強的抗氧化性能,，可以將已經(jīng)形成的黑色素轉(zhuǎn)化為黑色素前質(zhì),，讓肌膚白嫩起來，去除肌膚的暗沉發(fā)黃,。
維生素E有抗氧化的作用,，能消除自由基，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，也有促進局部血液循環(huán),，軟化血管的作用，所以對黑色素的形成有一定的阻礙和減少作用,，對于減少色斑也有一定的效果,，不過維生素E是一種脂溶性維生素，口服的效果會更好,。
除了通過飲食來達到美白的目的外,，日常生活中也要做好防曬工作，當皮膚接觸紫外線,，就會加快黑色素的生成,，而黑色素逐漸轉(zhuǎn)移到表皮肌膚后，就會使皮膚變黑,，出現(xiàn)斑點,，想要改善需要一個漫長的過程。
皮膚細胞受到紫外線照射后也特別容易氧化,，會制造一種叫過氧化脂質(zhì)的有害物質(zhì),，這種物質(zhì)同樣會對真皮層造成傷害，容易引起色斑,，因此做好防曬能夠解決大部分的肌膚問題,，出門時可以通過涂防曬霜、戴防曬帽,、穿防曬衣等方式進行防曬,。
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