30多歲的女人怎樣可以瘦
調整飲食結構,，控制食量,，減少熱量攝取,，少吃高熱量的食物,，比如漢堡、炸雞等,，多吃低熱量的蔬菜,、水果；堅持進行體育運動,，比如快走,、慢跑、跳繩等有氧運動,，每次運動時間保持在一個小時左右,，堅持下去就可以減肥了,。
減肥一定要做到健康、安全,，要根據(jù)自己的體質,、肥胖原因、生活習慣等,，選對適合自己的方法,，每周減重一般不超過2斤，最多不超過4-6斤,，有健康的飲食規(guī)律,，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果,。
如果原來食量較大,，主食可以采用遞減法，對含淀粉過多和極甜的食物盡量少吃或不吃,，比如甜薯,、馬鈴薯、藕粉,、果醬、蜂蜜,、糖果,、蜜餞、麥乳精,、果汁甜食,，副食品可采用瘦肉、魚,、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,。
在運動方面,，減肥初期可以采用有氧運動，不僅可以促進脂肪燃燒,，還可以提高心肺功能,，更有益于身體健康，有條件的可以到健身房進行鍛煉,，如果條件不足,，建議采用慢跑的方式減肥，對場地的要求不高,。
慢跑是一種中等強度的有氧運動,，慢跑前要做好準備動作,，穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確,，可以加速脂肪消耗達到快速減肥的目的,，也可以增強自身體質，提高抵抗力,。
跑步的節(jié)奏應該盡可能的維持不變,，軀干伸直，雙臂彎曲,，兩手放松,，頭不能擺動，呼吸同樣應該有節(jié)奏,，用鼻子吸氣,，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣,。跑步雖然動作簡單,，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果,，還有可能給身體帶來損害,。
Tags：女人
相關推薦
便查問答是一款實用的網絡熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網友參與討論,。