肚臍下面肚子大怎么減
面對(duì)肚臍下面肚子大的問(wèn)題,，可以通過(guò)瑜伽船式,、腹式呼吸,、正確的坐姿和站姿,、躺床抬臀等動(dòng)作進(jìn)行減肥，每天給自己十分鐘的時(shí)間,，輕輕松松甩掉腹部贅肉,。
瑜伽船式：先坐在瑜珈墊上，背部打直,，然后將腳伸直,，慢慢抬高，直到身體呈V字型,，維持15-20秒,。這時(shí)盡量把全身的重量放在臀部上，并且用腹肌用力,。船式也可以在椅子上坐,，只要把腳彎曲，屁股留在椅子上,，就可以達(dá)到同樣效果，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做15次,。
腹式呼吸：躺地,，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部,，以鼻吸氣3秒,，用口呼氣6秒，一手輕壓腹部,，另一手?jǐn)R在腰背下,，感覺(jué)背后微微壓下,。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,，固定腸部位置,，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次,。
坐著的時(shí)候要保持腰板挺直的坐姿,，可以采用腹式呼吸法，即吸氣時(shí)肚子鼓起,，呼氣時(shí),，肚子緊縮，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),。另外,，走路的時(shí)候不要駝背，要縮緊肚子的肌肉,，時(shí)刻提醒自己要收腹,，不要給肚子一絲放松的訊號(hào)，這樣久而久之腹部肌肉會(huì)變得緊實(shí),。
躺床抬臀：躺在床上,，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起,，使大腿在腹部上方,。雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下,，放在臀部之下,。腹部用力，慢數(shù)到5的速度,，把腿往前伸直,，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位,，重復(fù)做30次,。
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